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Ex-Sedentário - José Guimarães

A motivação também se treina!

05.04.21

10 dicas para voltar a ficar em forma

José Guimarães
A pior coisa que pode acontecer a quem está habituado a treinar e a ter uma capacidade física acima do normal é voltar aos treinos depois de um longo período de tempo parado, como foi este período de confinamento, por causa da pandemia da Covid-19.  Regressar ao nível de treinos em que estavam no momento em que pararam de treinar, pode ser, na melhor das hipóteses, frustrante. Na pior das hipóteses, pode ser o equivalente a uma lesão. Para que nada de mal vos aconteça, aqui ficam (...)
12.03.21

A importância do sono

José Guimarães
  Antes de começar, o que é o sono?Sono é o nome dado ao repouso que fazemos, idealmente em períodos de cerca de 8 horas, em intervalos de cerca de 24 horas. Durante esse período, o nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas na saúde, tais como o fortalecimento do sistema imunológico, secreção e libertação de hormona do crescimento, insulina e outras, consolidação da memória, sem falar no relaxamento e descanso musculares. Qual é a real (...)
18.02.21

Frequência cardíaca: é importante medir?

José Guimarães
  Parece-me que há, entre os praticantes de exercício (principalmente na malta das modalidades de endurance), alguma obsessão no que diz respeito a medir a frequência cardíaca enquanto treinam. É assim tão importante? Será assim tão mau ter uma frequência cardíaca alta durante um treino? É melhor ter uma frequência cardíaca baixa? E a frequência cardíaca em repouso, conta para alguma coisa? A crença predominante é que, quanto mais uma pessoa treina, mais eficiente se (...)
04.01.21

Sobre o Movimento

José Guimarães
  2020 não foi um ano fácil. E na tentativa de deixar as negatividades para trás, venho relembrar como é importante meter mãos ao caminho e fazer planos rumo a algo há muito desejado, aproveitando o início de um ano novo para começar com um também novo e restaurado foco no futuro. No entanto, independentemente do que quiserem fazer com o ano de 2021 (e todos os outros por aí fora), o que queria mesmo deixar aqui era um apelo. Uma chamada de atenção que me atingiu como um (...)
31.12.20

Ano novo, vida nova

José Guimarães
  Lá diz o povo: ano novo, vida nova. Não, não vou deixar de correr, nem vou dedicar-me a blogs gastronómicos, muito menos faço tenção de engordar (quem sabe?)... Vou continuar a ser o "ex-sedentário", mas talvez me dedique menos a maratonas. Talvez ocupe o meu tempo "mexido" com atividade física, mas talvez outras que antes não se encaixavam tão bem aqui no blog. O que quero dizer com isto tudo é que a partir de janeiro (amanhã!!!) este blog vai deixar de se chamar como se (...)
10.12.20

Correr pode fazer bem aos joelhos!

José Guimarães
  Aqui há uns tempos deparei-me com um artigo do The New York Times que diz que correr faz bem aos joelhos. Uma afirmação no mínimo polémica. E será que verdadeira? Vamos ver. A ideia geral é que a corrida prejudica os joelhos. No entanto, um novo estudo revela que esta atividade pode até trazer algum benefício às articulações, ao alterar o ambiente biomecânico dentro do joelho, ajudando-o a (...)
19.11.20

O futuro da(s) corrida(s) passa por todos nós

José Guimarães
Estou aqui para dizer que espero sinceramente que 2021 nos traga uma nova forma de olhar não só para a pandemia, mas principalmente para o que estamos a fazer às nossas vidas. Espero mesmo que sim. Estou aqui a dizer isto, porque todos os dias a toda a minha volta assisto constantemente ao que parecem castelos de cartas a ruir, só porque sim. Porque quem manda nisto tudo insiste em amedrontar os outros com medidas algumas vezes avulso, contraditórias e injustificadas, que parecem (...)
10.11.20

Como fazer exercício e perder peso

José Guimarães
  O título do artigo original em que me baseei para escrever as próximas linhas é muito longo, mas é faz sentido: "Porque é há pessoas que correm, mas não conseguem perder peso?". Sou só eu que acho que é uma boa questão? As pessoas que esperam perder peso ao praticarem exercício físico tornam-se em muitos casos inimigas de si próprias. De acordo com um estudo feito em larga escala que analisou quanto e como as pessoas se alimentavam depois de fazer exercício, descobriu-se (...)
24.09.20

Considerações sobre a Covid-19... e outras pandemias

José Guimarães
O ano de 2020 vai ficar para sempre na história, quer queiramos ou não, aceitemos ou não as razões para isso ter acontecido, a forma como aconteceu, bem como as suas consequências. Depois de no final de 2019 termos começado a ver "umas coisas más" a acontecer na China, com mortes e tudo à mistura, fomos assistindo ao desenrolar dos acontecimentos um pouco como assistimos à fome e às guerras diariamente no Jornal da Noite. Estava tudo maluco, mas era na China. Portanto era (...)