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Ex-Sedentário - José Guimarães

A motivação também se treina!

Qui | 26.05.22

Os 10 erros mais comuns que te podem arruinar uma prova

José Guimarães

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Primeiro passas horas e horas a treinar para aquele objetivo. Depois de toda essa dedicação, os resultados desiludem. O que aconteceu?!?
 
Há 10 respostas possíveis neste artigo: são 10 erros que os atletas normalmente cometem, que os leva a que os resultados fiquem aquém do esperado. Errar é humano, mas numa prova isso não é muito atlético...

1. Usares o equipamento pela primeira vez

Uma das regras de ouro (aplicável a qualquer desporto) é nunca experimentares numa prova equipamento acabado de comprar. Uns sapatos novos podem causar bolhas, ou serem até demasiado desconfortáveis (sim, leste bem!!!). Uns óculos de natação podem não se adaptar ao rosto. Uns calções demasiado apertados podem causar fricção. Nunca uses coisas novas numa competição. Testa sempre o equipamento antes de ires para a prova.

2. Tomares suplementos que o teu corpo não conhece

Tal como no caso do equipamento, também na nutrição as coisas que o corpo não conhece podem fazer-te mal. Não experimentes suplementos desconhecidos antes de uma prova, porque podes arriscar uma surpresa desagradável. A melhor coisa a fazer é experimentá-los durante os treinos e ficares só com aqueles a que estás habituados.

3. Treinares na véspera da prova

Treinar no dia antes da prova pode aumentar a acidez muscular, que naturalmente vai diminuir a performance, fazendo com que alinhes à partida da prova num estado de pré-fadiga. Se chegaste ao dia da prova é porque provavelmente já treinaste tudo o que tinhas para treinar. Se não o fizeste, não vai ser na véspera que vais ficar mais bem preparado...

4. Sexo antes da prova: sim ou não?

A pergunta do costume: relações sexuais antes de uma prova, sim ou não? ;) Bom, a atividade sexual pode ser naturalmente considerada uma atividade física. Mas se te mantiveres num nível de intensidade relativamente calmo, a resposta é: sim, não há qualquer problema em teres relações no dia antes da prova. Mesmo num outro nível... bom, segue uma regra: usa a cabeça, sim?

5. Descansar pouco...

Alguns atletas vão para a cama mais cedo que o normal na véspera da prova. Isto serve para maximizar as horas de descanso que vão ter naquela noite, até porque com a ansiedade e tudo o mais, provavelmente até se demora um pouco mais a adormecer. A ansiedade pode mesmo aumentar significativamente os níveis de cortisol, uma hormona que diminui o glicogénio no corpo... e se vais precisar de glicogénio para a prova!

6. Tentar controlar o peso "à bruta"

Há algumas modalidades desportivas que beneficiam de um peso baixo. Normalmente, os atletas querem sempre ter aquele "peso ideal" antes de uma competição e, quando o objetivo é um peso baixo, podem até sentir-se tentados a comer menos, o que vai comprometer as reservas de glicogénio e a performance na prova.

7. Aquecimento inadequado

Os atletas de alta competição fazem sempre um bom aquecimento antes de começar uma prova. Esta é uma regra de ouro, que serve não só para minimizar a possibilidade de lesões, mas também para estimular o sistema cardiovascular e preparar os músculos e articulações para a prova. No entanto, não te podes esquecer que um bom aquecimento depende de outros fatores externos, pois, por exemplo a exposição direta ao sol ou uma temperatura demasiado alta pode aumentar excessivamente a temperatura corporal. Da mesma forma, se está muito frio, aqueceres com pouca roupa pode não ser suficiente para a circulação do sangue. Regra geral é: começa a prova já com aquela transpiraçãozinha...

8. Comida diferente do habitual

Presta muita atenção com o que comes antes de uma prova, porque coisas erradas podem causar-te problemas gastrointestinais, diarreia ou problemas digestivos. Os dias que antecedem uma prova não são os melhores para experimentares pratos que o organismo não conhece, porque não sabes como ele vai reagir. Os atletas devem evitar grandes quantidades de fibra no dia antes da prova, e as últimas refeições devem ser ricas em carbohidratos e ter menos quantidades de gordura e proteínas.

9. Desidratação

Nos dias antes (e no dia) da vossa prova, cuida muito bem da hidratação. Com tempo quente e/ou húmido recomenda-se que consumas bebida isotónica. Durante a atividade, bebe a tua bebida habitual dos treinos, mesmo se não sentires sede. Bebe devagar e de forma regular, a cada 15 ou 20 minutos.

10. Não conheceres os percursos

Isto até se pode aplicar mais a modalidades onde é mesmo necessário conhecer o percurso com antecedência, não só por causa da rota, mas também da altimetria a enfrentar. No entanto, conhecer o percurso de uma prova também serve para teres noção de onde podes atacar ou onde te deves proteger, por forma a gerires a fadiga, gerindo o ritmo ao longo da prova. Os atletas que levam esta regra muito a sério costumam fazer antes da prova uma visualização mental de todo o percurso e os momentos mais cruciais do mesmo.
 

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